Kreatyna – kto powinien ją stosować i co daje? Ilona Cwynar|

---

Więcej siły, lepsza regeneracja i szybsze efekty treningowe – kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie. Ale czy wiesz, kto naprawdę powinien ją stosować, jakie są jej rodzaje i jak działa? Sprawdź, czy kreatyna pasuje do Twoich celów i stylu życia.

📌 Spis treści:

1️⃣ Dlaczego temat kreatyny ma znaczenie?
2️⃣ Gdzie najczęściej popełniamy błędy?
3️⃣ Jak działa kreatyna i kto powinien ją stosować?
4️⃣ Objawy niedoboru lub złej suplementacji
5️⃣ Dlaczego nasze podejście działa?
6️⃣ Podsumowanie i zaproszenie

---

1️⃣ Dlaczego temat kreatyny ma znaczenie?

Kreatyna to naturalny związek występujący w mięśniach, który wspiera produkcję energii w trakcie intensywnego wysiłku. Jej odpowiedni poziom wpływa na:

• wzrost siły i masy mięśniowej,
• poprawę wydolności fizycznej,
• szybszą regenerację po treningu,
• lepsze funkcje poznawcze i koncentrację,
• ochronę komórek nerwowych i mięśniowych.

To suplement nie tylko dla sportowców – ale dla każdego, kto chce trenować efektywnie i bezpiecznie.

---

2️⃣ Gdzie najczęściej popełniamy błędy?

❌ Brak regularności – kreatyna działa najlepiej przy codziennej suplementacji
❌ Zbyt mała dawka – nie przynosi efektów
❌ Brak nawodnienia – może powodować zatrzymanie wody
❌ Oczekiwanie natychmiastowych rezultatów – efekty pojawiają się po kilku tygodniach
❌ Stosowanie bez treningu – kreatyna wspiera aktywność, nie zastępuje jej
❌ Ignorowanie rodzaju kreatyny – nie każda forma działa tak samo

---

3️⃣ Jak działa kreatyna i kto powinien ją stosować?

✅ Kreatyna monohydrat – najczęściej stosowana, skuteczna i bezpieczna
✅ Kreatyna HCl – lepiej się rozpuszcza, mniejsze ryzyko wzdęć
✅ Kreatyna malat – wspiera wytrzymałość i regenerację
✅ Kreatyna jabłczan – polecana przy treningach wytrzymałościowych

Kto powinien ją stosować?

• osoby trenujące siłowo i funkcjonalnie,
• sportowcy wytrzymałościowi,
• osoby po 40. roku życia – dla ochrony mięśni i mózgu,
• osoby na diecie roślinnej – mają niższy poziom kreatyny w organizmie,
• osoby w trakcie rekonwalescencji – dla wsparcia regeneracji.

---

🚨 4️⃣ Objawy niedoboru lub złej suplementacji

Obszar	Objawy
💪 Mięśnie	Spadek siły, wolniejsza regeneracja
🧠 Psychika	Zmęczenie, problemy z koncentracją
💧 Woda	Retencja, odwodnienie
🍽 Układ pokarmowy	Wzdęcia, dyskomfort
⚡ Energia	Szybsze zmęczenie podczas treningu

---

👩‍⚕️ 5️⃣ Dlaczego nasze podejście działa?

W Klinice Dr Paradowska:

• dobieramy formę kreatyny do Twojego stylu życia i rodzaju treningu,
• edukujemy, jak ją stosować bez skutków ubocznych,
• monitorujemy efekty i adaptujemy suplementację,
• łączymy kreatynę z planem żywieniowym i treningowym,
• wspieramy nawodnienie i mikroflorę jelitową.

To nie tylko suplement – to narzędzie do budowania zdrowia, siły i odporności.

---

✅ 6️⃣ Podsumowanie i zaproszenie

Kreatyna to bezpieczny i skuteczny sposób na poprawę wyników treningowych, regeneracji i funkcji poznawczych. Jeśli chcesz trenować mądrze, budować siłę i dbać o zdrowie – warto rozważyć jej suplementację.

💬 Umów się na konsultację – pomożemy Ci dobrać odpowiednią formę kreatyny i plan działania dopasowany do Twoich celów. Zadbaj o siebie kompleksowo – bo siła zaczyna się od świadomych wyborów.