Kolagen – jakie są rodzaje i co daje? Ilona Cwynar|

Kolagen to białko, które odpowiada za jędrność skóry, elastyczność stawów, zdrowe włosy i paznokcie. Z wiekiem jego ilość naturalnie spada, dlatego wiele osób sięga po suplementy. Ale czy każdy kolagen działa tak samo? I który wybrać?

Poniżej znajdziesz prosty podział i wyjaśnienie, co daje każdy rodzaj.

---

❌ Jakich form kolagenu lepiej unikać (lub mocno je ograniczyć)?

To rodzaje, które są gorzej przyswajalne lub mają mniejszą skuteczność.

❌ 1. Kolagen niehydrolizowany

tabletki z „czystym kolagenem”
proszki bez informacji o hydrolizie
Dlaczego?
Cząsteczki są zbyt duże, by organizm mógł je efektywnie wykorzystać.

❌ 2. Kolagen w kosmetykach

kremy „z kolagenem”
serum z kolagenem
Dlaczego?
Kolagen nie przenika przez skórę — działa tylko powierzchniowo, tworząc film nawilżający, ale nie odbudowuje włókien.

❌ 3. Kolagen o nieznanym pochodzeniu

produkty bez certyfikatów
mieszanki „kolagenowe” bez składu
Dlaczego?
Jakość surowca ma ogromne znaczenie dla bezpieczeństwa i skuteczności.

---

✅ Jakie rodzaje kolagenu warto wybierać?

To formy najlepiej przebadane i najskuteczniejsze.

✅ 1. Kolagen hydrolizowany (peptydy kolagenowe)

kolagen rybi
kolagen wołowy
kolagen wieprzowy
Dlaczego?
Jest rozbity na małe peptydy, które organizm łatwo wchłania i wykorzystuje do odbudowy skóry, stawów i włosów.

✅ 2. Kolagen typu I

najczęściej rybi
Dlaczego?
To typ dominujący w skórze — wspiera jej jędrność, elastyczność i nawilżenie.

✅ 3. Kolagen typu II

zwykle pochodzenia kurczego
Dlaczego?
Najlepszy dla stawów — wspiera chrząstkę, zmniejsza sztywność i poprawia komfort ruchu.

✅ 4. Kolagen typu III

często występuje razem z typem I
Dlaczego?
Wspiera strukturę skóry, naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych.

✅ 5. Kolagen w połączeniu z witaminą C

Dlaczego?
Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu — zwiększa skuteczność suplementacji.

---

🎁 Co daje suplementacja kolagenem?

✅ 1. Poprawa wyglądu skóry

większa elastyczność
mniej zmarszczek
lepsze nawilżenie

✅ 2. Mocniejsze włosy i paznokcie

mniej łamliwości
szybszy wzrost

✅ 3. Lepsza kondycja stawów

mniejsza sztywność
wsparcie chrząstki
większy komfort ruchu

✅ 4. Wsparcie regeneracji

po treningu
po urazach
przy intensywnym wysiłku

---

🎁 Podsumowanie: czego unikać, a co wybierać?

Ograniczyć / unikać	Wybierać / stosować
kolagen niehydrolizowany	kolagen hydrolizowany (peptydy)
kremy z kolagenem	kolagen typu I na skórę
produkty bez składu	kolagen typu II na stawy
niska jakość surowca	kolagen z witaminą C

---