Jelita – dlaczego mówi się, że to nasz „drugi mózg”? Ilona Cwynar|

Coraz częściej w literaturze medycznej i popularnonaukowej pojawia się określenie, że jelita to „drugi mózg”. Nie jest to tylko chwytliwy slogan – za tym stwierdzeniem stoją konkretne badania i fakty. Układ pokarmowy, a zwłaszcza jelita, odgrywają kluczową rolę w regulacji naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Czym właściwie jest „drugi mózg”?

To enteralny układ nerwowy (ENS) – sieć ponad 100 milionów neuronów znajdujących się w ścianie jelit. Dzięki temu jelita mogą komunikować się z mózgiem poprzez nerw błędny i produkcję neuroprzekaźników. Najważniejsze fakty:

• Produkcja serotoniny – aż 90% tego „hormonu szczęścia” powstaje w jelitach.
• Mikrobiota jelitowa – biliony bakterii wspierają odporność, metabolizm i nastrój.
• Dwukierunkowa komunikacja – jelita wysyłają sygnały do mózgu i odwrotnie, wpływając na emocje i reakcje organizmu.

Co sprawia, że jelita są tak „mocne”?

Badania pokazują, że mikroflora jelitowa ma wpływ na nasze samopoczucie, odporność i ryzyko chorób cywilizacyjnych. Zaburzenia równowagi mikrobioty mogą prowadzić do depresji, lęków, problemów metabolicznych czy osłabienia odporności.

Udowodnione korzyści zdrowych jelit

✅ 1. Regulacja nastroju
Produkcja serotoniny i dopamina w jelitach wspierają dobre samopoczucie i redukcję stresu.

✅ 2. Silniejsza odporność
Ponad 70% komórek odpornościowych znajduje się w jelitach, co czyni je centrum obrony organizmu.

✅ 3. Lepsze trawienie i metabolizm
Zdrowa mikroflora wspiera wchłanianie składników odżywczych i kontrolę masy ciała.

✅ 4. Mniejsze ryzyko chorób przewlekłych
Równowaga jelitowa zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2, otyłości i chorób autoimmunologicznych.

🌿 Co warto wybierać dla zdrowych jelit?

• Fermentowane produkty – jogurt naturalny, kefir, kiszonki.
• Błonnik – warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty.
• Prebiotyki – czosnek, cebula, por, banany.
• Probiotyki – suplementy lub żywność wspierająca mikroflorę.

🌱 Jak wspierać jelita na co dzień?

• regularne spożywanie kiszonek i fermentowanych produktów
• ograniczenie wysoko przetworzonej żywności i nadmiaru cukru
• picie odpowiedniej ilości wody
• aktywność fizyczna wspierająca perystaltykę jelit
• redukcja stresu poprzez sen, medytację, relaks

👥 Kto szczególnie skorzysta z dbania o jelita?

• osoby z problemami trawiennymi (IBS, zaparcia, wzdęcia)
• osoby z obniżoną odpornością
• osoby narażone na stres i zaburzenia nastroju
• osoby dbające o zdrową sylwetkę i metabolizm
• osoby po antybiotykoterapii

Podsumowanie

Jelita to nie tylko narząd trawienny – to centrum komunikacji z mózgiem i układem odpornościowym. Ich zdrowie wpływa na nasz nastrój, energię, odporność i ryzyko chorób przewlekłych. Kluczem jest świadome dbanie o mikrobiotę poprzez dietę, styl życia i redukcję stresu.

🌱 Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie kompleksowo – pamiętaj, że troska o jelita to troska o cały organizm.

---