Kolagen – jak wspierać jego poziom w organizmie? Ilona Cwynar|

---

|
Elastyczna skóra, mocne stawy i zdrowe włosy – kolagen to białko, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu młodego wyglądu i sprawności fizycznej. Ale czy wiesz, jak skutecznie go suplementować i w jakich produktach go znaleźć? Sprawdź, jak zadbać o kolagen w swojej diecie i kiedy warto sięgnąć po suplement.

📌 Spis treści:

1️⃣ Dlaczego temat kolagenu ma znaczenie?
2️⃣ Gdzie znajdziesz kolagen w diecie?
3️⃣ Jak suplementować kolagen?
4️⃣ Objawy niedoboru kolagenu
5️⃣ Dlaczego nasze podejście do kolagenu działa?
6️⃣ Podsumowanie i zaproszenie

---

1️⃣ Dlaczego temat kolagenu ma znaczenie?

Kolagen to najobficiej występujące białko w ludzkim ciele – buduje skórę, kości, stawy, ścięgna i naczynia krwionośne. Z wiekiem jego produkcja spada, co może prowadzić do:

• utraty jędrności skóry,
• bólu stawów i sztywności,
• osłabienia włosów i paznokci,
• wolniejszego gojenia się ran,
• pogorszenia kondycji mięśni i kości.

Dlatego warto wspierać jego poziom – zarówno dietą, jak i suplementacją.

---

2️⃣ Gdzie znajdziesz kolagen w diecie?

Naturalne źródła kolagenu i składników wspierających jego produkcję to:

🍖 Buliony kostne – gotowane długo na kościach, bogate w kolagen typu I i III
🐟 Ryby – zwłaszcza skóra i łuski, zawierają kolagen typu I
🥚 Jajka – błonka między skorupką a białkiem to źródło kolagenu
🍊 Owoce cytrusowe – witamina C wspomaga syntezę kolagenu
🥦 Warzywa liściaste – źródło antyoksydantów chroniących kolagen przed rozpadem
🌰 Orzechy i nasiona – zawierają cynk i miedź, niezbędne do produkcji kolagenu

---

3️⃣ Jak suplementować kolagen?

Suplementacja może być pomocna szczególnie po 25. roku życia lub przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Warto wiedzieć:

• 💊 Najlepiej przyswajalna forma to kolagen hydrolizowany (peptydy kolagenowe)
• 🕒 Zalecana dawka: 5–10 g dziennie, najlepiej na czczo lub przed snem
• 🍋 Łącz z witaminą C – zwiększa biodostępność
• 🧃 Można dodawać do smoothie, kawy, wody lub jogurtu
• ⏳ Efekty widoczne po 6–12 tygodniach regularnego stosowania

---

🚨 4️⃣ Objawy niedoboru kolagenu

Obszar	Objawy
🧴 Skóra	Wiotkość, zmarszczki, suchość
🦴 Stawy	Bóle, trzaski, ograniczona ruchomość
💇‍♀️ Włosy	Łamliwość, przerzedzenie
💅 Paznokcie	Kruchość, rozdwajanie
🩹 Regeneracja	Wolniejsze gojenie się ran

---

👩‍⚕️ 5️⃣ Dlaczego nasze podejście do kolagenu działa?

W Klinice Dr Paradowska:

• edukujemy, jak rozpoznać niedobory i dobrać odpowiednią formę suplementacji,
• proponujemy naturalne źródła kolagenu w codziennej diecie,
• wspieramy regenerację skóry, stawów i mikroflory jelitowej,
• pokazujemy, jak komponować jadłospis wspierający produkcję kolagenu.

To nie tylko suplement – to kompleksowe podejście do zdrowia i urody.

---

✅ 6️⃣ Podsumowanie i zaproszenie

Kolagen to fundament Twojej kondycji i wyglądu. Warto zadbać o jego poziom – zarówno poprzez dietę, jak i świadomą suplementację. Jeśli zależy Ci na jędrnej skórze, sprawnych stawach i zdrowych włosach – zacznij działać już dziś.

🌿 Umów się na konsultację – pomożemy Ci dobrać odpowiedni kolagen i stworzyć plan wspierający Twoje cele. Zadbaj o siebie od środka – bo piękno zaczyna się w komórkach.

---