🧠 Kiedy warto wspierać suplementację omega-3? Ilona Cwynar|

---

Omega-3 to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, serca, układu odpornościowego i skóry. Organizm nie potrafi ich samodzielnie syntetyzować, dlatego musimy dostarczać je z dietą lub suplementami. Niedobór omega-3 może objawiać się m.in. pogorszeniem koncentracji, suchością skóry, stanami zapalnymi czy zaburzeniami nastroju.

---

🔍 Dlaczego warto wspierać poziom omega-3?

Zaburzenia równowagi kwasów tłuszczowych mogą wynikać z:

• Diet ubogich w tłuste ryby i oleje roślinne
• Nadmiaru kwasów omega-6 w diecie (np. oleje roślinne rafinowane)
• Przewlekłego stresu i stanów zapalnych
• Chorób metabolicznych i autoimmunologicznych
• Niskiej jakości suplementów lub ich braku

---

🚨 Najczęstsze objawy niedoboru omega-3

• Sucha, łuszcząca się skóra
• Zaburzenia koncentracji i pamięci
• Wahania nastroju, stany depresyjne
• Podwyższony poziom trójglicerydów
• Nadmierna reakcja zapalna organizmu
• Zmęczenie i osłabienie odporności

---

🧪 Jakie badania warto wykonać?

Aby ocenić poziom omega-3 i ich wpływ na organizm, warto zbadać:

• Profil lipidowy (cholesterol, trójglicerydy)
• Wskaźnik omega-3 (Omega-3 Index)
• CRP (marker stanu zapalnego)
• Homocysteina (ryzyko sercowo-naczyniowe)
• Poziom witaminy D (współdziała z omega-3)

---

🌿 Jak wspierać poziom omega-3?

Dieta:

• Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki)
• Olej lniany, olej z wiesiołka, siemię lniane
• Orzechy włoskie, nasiona chia
• Zielone warzywa liściaste

Suplementacja:

• Olej rybi (EPA i DHA) – najskuteczniejsza forma
• Olej z alg – roślinna alternatywa dla wegan
• Omega-3 w formie trójglicerydów lub estrów etylowych
• Suplementy z dodatkiem witaminy E – chroni przed utlenianiem

Styl życia:

• Unikanie przetworzonych tłuszczów trans
• Redukcja stresu i regularna aktywność fizyczna
• Wspieranie mikrobiomu jelitowego (probiotyki, błonnik)
• Regularne badania kontrolne

---

👥 Dla kogo?

Suplementacja omega-3 może być szczególnie pomocna dla:

• Osób z chorobami serca i nadciśnieniem
• Osób z depresją, lękami lub ADHD
• Kobiet w ciąży (rozwój mózgu dziecka)
• Osób z problemami skórnymi (AZS, łuszczyca)
• Osób na dietach eliminacyjnych (np. wegańskich)
• Seniorów – wsparcie funkcji poznawczych

---

✅ Podsumowanie

Twoje ciało potrzebuje zdrowych tłuszczów, by funkcjonować optymalnie. Zamiast ignorować objawy niedoboru, warto zadbać o dietę, suplementację i styl życia, które wspierają naturalną równowagę kwasów omega-3. Dzięki temu możesz:

• Poprawić koncentrację i nastrój
• Wzmocnić odporność i zdrowie serca
• Zredukować stany zapalne i poprawić wygląd skóry

🌊 Omega-3 to nie tylko tłuszcz – to fundament zdrowia. Wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu i działaj świadomie.

---